05 janeiro, 2014

Back to diet - Pequeno-Almoço

Back to diet
É verdade, um dos meus objectivos do ano 2014 é voltar a fazer dieta.
Não sou obrigada a fazer, mas preciso de fazer.

porque eu sei que engordei nas festas (não sei quanto) e preciso de eliminar as gorduras.
porque sinto-me mais bonita, com menos peso.


O que deveria fazer em 1º lugar?
-Ir a uma nutricionista!

Mas o que vou fazer, em vez de ir a uma nutricionista?
-Neste 1º mês (Janeiro), vou aproveitar o desconto da Skin.pt e aproveitar os 20%.

Aproveita - termina dai 5 de Janeiro
Vou tentar emgarecer sozinha, caso que não consiga, aí vou recorrer a uma nutricionista.

Hoje vou falar sobre os Pequenos-Almoços:


 Durante o sono, passaram pelo menos 8 horas sem comer. Este é o momento de iniciar o dia e para que este dia seja produtivo é necessário que o corpo se sinta bem!
Um bom pequeno-almoço é constituído por 3 elementos: uma porção de carboidratos, uma porção de cálcio e uma porção de fruta, que dá num total de 350 kcal.

Sugestões para um pequeno-almoço equilibrado:
  • Uma tigela de multicereais integrais muesli, morangos e leite magro.
  • Um ovo mexido, uma tosta de pão integral, salada de fruta feita na hora e um copo de leite magro.
  • Uma barrita de granola, uma maçã e um copo de leite magro.
  • Um pão de cereais com creme de queijo magro e um pouco de compota 100% fruta, uma laranja e um iogurte.
  • Um iogurte magro com um punhado de mirtilos misturadas e uma torrada de pão de cereais barrado com compota de fruta sem adição de açúcar.
  • Uma taça de papas de aveia, uma banana e um iogurte magro.
  • Duas fatias de pão integral, uma fatia de salmão fumado com baixo teor de sal e uma fatia de queijo magro e alguns morangos.
Receita de Panquecas de Banana e Nozes:
receita retirado da internet
Receitas da GinaPorções : 6 • tamanho da dose: 2 panquecas Calorias: 145,7 • Gordura: 4,0 g • Proteínas: 6,7 g
 • Carb : 22,1 g • Fibra: 3,1 gSEM NOZES :Porções : 6 • tamanho da dose: 2 panquecas • Calorias: 129,1 • Gordura: 2,4 g • Proteínas: 6,3 g
 • Carb : 21,8 g • Fibra: 3,0 g

    
Integral 1 xícara de farinha de trigo
    
2 colheres de chá de fermento em pó
    
1/4 colher de chá de sal
    
1/4 colher de chá de canela
    
1 banana grande , muito madura, amassada
    
1 xícara de leite de 1%
    
3 grandes ovos brancos
    
2 colher de chá de óleo
    
1 colher de chá de baunilha
    
2 colheres de sopa de nozes picadas (opcional)
    
óleo ou manteiga de oliva sabor spray de cozinha


Misture todos os ingredientes secos em uma tigela . Misture o leite , clara de ovo , óleo, baunilha e as bananas amassadas em uma tigela e misture até ficar homogêneo. Misture os ingredientes molhados com a seca e misture bem com uma colher até que não haja pontos mais secos. Não excesso de mistura.Aqueça uma frigideira grande em fogo médio. Spray de spray de cozinha para revestir levemente e despeje 1/4 de xícara de massa de panqueca . Quando a panqueca começa a borbulhar e as bordas começam a definir , vire as panquecas. Repetir com o restante da massa.

Preferes um pequeno almoço rápido?
Porquê não beber-lo?

Eu adoro começar o dia com um café! Mas existem outras bebidas que são bem mais remuneradoras de energia e de saúde ao longo do dia e que podem incluir todo o pequeno-almoço como:
  • Batidos de fruta e iogurte repletos de vitaminas e antioxidantes. Bata um punhado de frutos vermelhos com um iogurte, óleo de linhaça, uma banana e um punhado de cereais integrais.  
 Receita de um batido de chocolate e avelã
receita retirada da internet

Ingredientes 
1(desnatado) xícara de leite sem gordura 
1/2 Cheerios xícara de chocolate ® cereal 
3colheres de sopa de avelã com cacau propagação 
1 mão cheia de (7,6 oz) Yoplait ® de banana Smoothie de chocolate

     1 No liquidificador, coloque todos os ingredientes. Capa; mistura em alta velocidade 1 minuto a 1 minuto e 30 segundos, parando para raspar os lados, se necessário, até ficar homogêneo.
     2 Sirva imediatamente.


Comentários
2 Comentários

2 comentários:

  1. Valeu as dicas!!
    Gostei imenso do teu blog, sigo :)

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  2. Olá querida Anabela!
    Muito obrigada pelo teu comentário, fiquei mesmo contente de o ler!
    E obrigada por me achares querida! Tu é que és uma simpatia!
    Espero depois ter o teu feedback sobre a história da Maria e do Ricardo :D
    Em principio, vou ter à venda no blog um numero limitado de copias, com direito a serem assinadas :)

    Beijinhos xx
    www.helenaduque.com

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