04 agosto, 2013

Avaliação física - gym

Dia 17 de Julho 2013

[primeira avaliação física - gym]





Olá!

Entrei no ginásio em Outubro de 2013 (mais propriamente a dia 15).
Fez-se umas avaliações, desde peso, massa gorda, massa muscular, resistencia, etc. 
Achei que estava na hora (mais que na hora) em fazer uma nova avaliação física.

Eis os meus dados:

Peso: 78,4kg (emagreci 1,2kilo desde do dia 8 de Junho de 2013)
Massa gorda: 34% (perdi 1,5% de massa gorda desde do dia 8 de Junho de 2013)

IMC: 25,6 (estou igual) - Estou acima de seu peso recomendado. Tenho que cuidar mais da minha alimentação. 

Conclusão:
Tenho massa gorda à mais para a minha idade e para o meu peso. Tenho que emgracer até aos 70kg. No programa até fala em 65kg (mas acho impossivel -  até porque ficava muito magra).
Compoisçao corporal: muito fraco 10%
Apitdão cardiorespiratória: bom 80%
Resistencia abdominal: muito fraco 5%
Resistencia de braços: médio 60%
Flexibilidade: muito fraco 20%

Fez-se um novo plano de exercício.
Não estou muito mal, para a minha idade, mas que tenho gordura localizada, tenho (na barriga principalmente). 

O meu plano
Tenho o plano A e B. Para ir alterando (isto para não cansar sempre a fazer a mesma coisa).


Plano A (3 voltas: 1'a trabalhar 1' descanso)
Corrida c/ inclinação 3º/4º (no tapete) 10minutos
Joelho alto
Burpies c/flexão braço
Prancha frontal + gluteo + extensão antebraço
Agachamento + bicep + press c/halteres
ABS c/bola nas mãos (tocar nas pontas) extensão pernas
Crunch invertido c/boa
Remo 10minutos

Plano B
Corrida 10 minutos
Skip rápido (saltar à corda)
Flexão braço alternado no step + elevação pernas
Mountainclimber
Afundos tricep no step alto
Joelho alto + chuto alternando
Joelhada na barriga + interior + exteriot
Eliptica 10 minutos

Alongamentos ao fim (sempre)
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